Video - Fáze 2
Zvedání pánve - aktivace zadní strany stehen a hýždí
- nejčastější chyby a variace
Tohle bylo jen jedno cvičení z celého programu.
Program Běh po porodu tě bezpečně provede od prvních pohybů po porodu až k prvním kilometrům běhu — krok za krokem, bez hádat.
Poznáváš se?
Při každém kroku cítíš malý únik moči a nevíš, jestli se to dá vůbec opravit.
Nevíš, jestli tvoje tělo je připravené na běh — bojíš se, že začneš moc brzy.
Internetu nevěříš — každý říká něco jiného a ty nevíš, co reálně funguje.
Co v programu dostaneš
10
video cvičení, sleduj kdykoli a kdekoli
12
týdnů strukturovaného programu
3
fáze, které respektují tvoje tělo
∞
přístup bez omezení, jdi svým tempem
Jak program probíhá
01
Základní stabilita a mobilita (0–6 týdnů)
Aktivace pánevního dna a hlubokého stabilizačního systému. Základ, bez kterého by byl jakýkoli návrat k běhu riskantní.
02
Příprava na větší zátěž (6–12 týdnů)
Posilování dolních končetin, hýždí a zad. Postupné navišování intenzity a dynamické pohyby.
03
Gradovaný návrat k běhu (12+ týdnů)
Intervalový trénink přizpůsobený tobě. První kilometry bez bolesti a bez úniku moči.
Připravená začít?
Vrať se k běhu bezpečně — krok za krokem, se mnou po boku.
Chci začít běhat → ✓ Přístup ihned po zakoupení · ✓ Podloženo vědou