Online program pro maminky
Běh po porodu.
Bezpečně a krok za krokem.
12týdenní program pro ženy, které se chtějí vrátit k běhu — bez bolesti, bez úniku moči a bez zbytečného přetěžování těla.
Poznáváš se?
Taky ses o tom bavila
s kamarádkami?
Chtěla jsi znovu začít běhat, ale něco tě brzdí. Tohle jsou nejčastější věci, které slýchám.
Únik moči při běhu je častý, ale není normální. Je to signál, že pánevní dno potřebuje pozornost.
Po porodu je těžké poznat, kdy je správný čas začít. Bez průvodce riskuješ, že začneš příliš brzy.
Každé tělo je jiné. Porod je pro organismus obrovská změna a zaslouží si respekt — ne spěch.
Informací je spousta, ale málokterá je podložená výzkumem. Nevíš, čemu věřit a co reálně funguje.
Řešení
Připravila jsem pro tebe přesný plán.
Žádné hádat a doufat. Jen jasný postup, který funguje.
Program Běh po porodu vychází z nejnovějších vědeckých doporučení — konkrétně ze studií publikovaných v British Journal of Sports Medicine 2024 a 2025. Nejde o moje dojmy. Jsou to výsledky výzkumů na tisících žen.
Jako fyzioterapeutka, trenérka a máma vím, jak může být situace po porodu náročná. Proto jsem dala dohromady program, který tě bezpečně provede od prvních týdnů po porodu až k prvním kilometrům běhu. Krok za krokem, bez přeskakování fází.
Výsledek? Vrátíš se k běhu, aniž bys riskovala trvalé problémy s pánevním dnem nebo inkontinencí.
Jak program probíhá
3 fáze. 12 týdnů. Jeden jasný cíl.
Program je navržený tak, aby respektoval přirozený proces hojení tvého těla.
Základní stabilita a mobilita
Tělo se po porodu zahojí — ale aktivace pánevního dna a hlubokého stabilizačního systému se nestane sama. Tato fáze buduje základ, bez kterého by byl jakýkoli návrat k běhu riskantní.
- Aktivace pánevního dna a hlubokého břišního svalstva
- Jemné cviky bez nárazu a přetížení
- Autodiagnostika — víš přesně, kde jsi
Příprava na větší zátěž
Tělo je připravené na víc. Přidáváme posilování dolních končetin, hýždí a zad. Postupně zvyšujeme intenzitu chůze a přidáváme dynamické pohyby.
- Posilování nohou, hýždí a zad
- Dynamické pohyby a skoky
- Test připravenosti na běh
Gradovaný návrat k běhu
Začínáme s intervalovým tréninkem: 30 vteřin běhu, 2 minuty chůze. Postupně zkracujeme intervaly chůze a prodlužujeme běh. Jdeš svým tempem — výkon přijde sám.
- Intervalový trénink přizpůsobený tobě
- Progresivní navyšování zátěže
- První kilometry bez potíží
Co v programu najdeš
Vše, co potřebuješ na jednom místě.
a kdekoli
programu
tvoje tělo
jdi svým tempem
Kdo za tím stojí
Ahoj, jsem Klára.
Mgr. Klára Vomáčková
Fyzioterapeutka · Trenérka · Výživářka · Máma
Věnuji se ženám a jejich tělům — od těhotenství přes porod až po návrat k plnému pohybu. Vím, jak může být potřeba po porodu zase běhat silná. A vím, jak důležité je to udělat správně.
V programu jsem dala dohromady doporučení z nejnovějších vědeckých studií a vlastní klinické praxe. Protože čarovat z ničeho umí kde kdo — já ti přináším výsledky výzkumů a metody, které skutečně fungují.
Sama jsem máma, a tak vím, že „ideální čas" nikdy nepřijde. Proto je program navržený tak, abys ho zvládla i s miminkem po boku.
Cena programu
Vyber si, co ti sedí.
Běh po porodu
Vstupní program — ideální začátek
- ✓ 10 videí s odborným výkladem
- ✓ 12týdenní strukturovaný plán
- ✓ 3 fáze od základů až k běhu
- ✓ Neomezený přístup
- ✓ Test připravenosti na běh
- ✓ Podloženo vědeckými studiemi
Fit mama
Kompletní program pro maminky
Chceš jít ještě dál? Fit mama je komplexní program, který tě provede celým návratem do formy — pohyb, výživa, cvičení s miminkem i komunita.
- ✓ Vše z Běh po porodu
- ✓ Kompletní fitness program
- ✓ Výživa pro maminky
- ✓ Cvičení s miminkem
- ✓ Komunita a podpora
- ✓ Přímý přístup ke Kláře
Program Běh po porodu je skvělý první krok. Až budeš připravená jít dál, Fit mama na tebe čeká.
Časté otázky
Máš otázky? Mám odpovědi.
Kdy po porodu mohu s programem začít?
Fáze 1 programu je navržená pro ženy od prvních dnů po porodu — cvičení jsou velmi jemná a zaměřená na aktivaci, ne na výkon. Pokud máš ale jakékoli zdravotní potíže nebo komplikovaný porod, nejdřív se poraď se svým lékařem nebo gynekologem.
Co když jsem měla císařský řez?
Program je vhodný i po císařském řezu — tempo fáze 1 může být pomalejší a je důležité respektovat hojení jizvy. V takovém případě doporučuji konzultaci s fyzioterapeutkou na pánevní dno, která zhodnotí tvůj konkrétní stav.
Musím mít zkušenosti s během?
Ne. Program je navržený pro ženy, které se k běhu vracejí — nebo ho teprve začínají. Důležitá je schopnost chůze, ne předchozí výkonnost.
Jak dlouho mám přístup k videím?
Přístup k videím je bez časového omezení. Jdi svým tempem — ne každý týden vypadá stejně a to je v pořádku.
Co se stane, když budu mít potíže nebo otázky?
V případě zdravotních potíží doporučuji vždy navštívit odborníka — fyzioterapeutku na pánevní dno nebo urogynekologa. Pokud zvažuješ hlubší práci se mnou, Fit mama program nabízí přímý přístup.
Je program opravdu podložený vědou?
Ano. Program vychází z doporučení publikovaných v British Journal of Sports Medicine (2024, 2025) a z rozsáhlé meta-analýzy 65 studií na více než 21 000 ženách. Nejde o moje dojmy, ale o výsledky aktuálního výzkumu.
Tvoje tělo prošlo něčím úžasným.
Teď je čas vrátit se k sobě.
Připoj se k programu a začni svůj návrat k běhu — bezpečně, krok za krokem.
Chci začít za 690 Kč →